Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, thường gặp ở người lớn tuổi. Bệnh không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như viêm khớp, thoái hóa cột sống, thậm chí là liệt nửa người. Vì vậy, việc phòng ngừa bệnh từ sớm là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người cao tuổi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 3 bí quyết giúp phòng thoái hóa tại khớp gối hiệu quả nhé!
Bạn đang đọc: 3 Bí quyết giúp bạn phòng thoái hóa khớp gối hiệu quả
1. Làm sáng tỏ về căn bệnh thoái hóa khớp gối
1.1. Thoái hóa khớp gối ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Thoái hóa khớp gối là một tình trạng mãn tính xảy ra khi sụn khớp gối bị hao mòn dần theo thời gian. Sụn khớp là lớp đệm nằm giữa các đầu xương, giúp giảm ma sát và bảo vệ khớp khỏi tổn thương. Khi sụn khớp bị hao mòn, các đầu xương sẽ cọ xát trực tiếp vào nhau, gây đau đớn, cứng khớp và khó vận động.
Bệnh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Bệnh có thể gây ra các triệu chứng khiến người bệnh gặp khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày, giảm khả năng lao động, học tập, sinh hoạt xã hội. Ngoài ra, thoái hóa tại khớp gối cũng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như teo cơ, biến dạng khớp, thậm chí là tàn tật.
Thoái hóa tại khớp gối xảy ra khi sụn đệm trong khớp dần bị thoái hóa
1.2. Những nguyên nhân có thể dẫn đến thoái hóa khớp gối
Tuổi tác
Thoái hóa tại khớp gối là một tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi, do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Theo thời gian, lớp sụn ở khớp gối bị bào mòn dần, khiến cho xương cọ xát vào nhau gây đau đớn.
Di truyền
Những đột biến di truyền này có thể khiến người bệnh có nguy cơ mắc viêm xương khớp ở đầu gối cao hơn, ngay cả khi họ còn trẻ.
Cân nặng
Cân nặng quá mức có thể gây áp lực lên khớp gối, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
Thói quen khi đứng/ ngồi
Ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài có thể khiến máu lưu thông kém, khớp bị cứng lại. Nếu tình trạng này kéo dài, khớp sẽ bị thoái hóa sớm.
Các chấn thương vùng gối
Bệnh có thể xảy ra ở những người bị các chấn thương khớp như thương khớp như: đứt dây chằng khớp gối, vỡ, nứt lồi cầu dưới xương đùi hoặc xương chày hoặc nứt, vỡ xương bánh chè,… Những chấn thương này lặp đi lặp lại sẽ làm tổn thương các cấu trúc của khớp, bao gồm sụn khớp, dây chằng, xương và sụn chêm. Đồng thời có thể làm suy giảm chức năng của khớp, khiến khớp dễ bị thoái hóa hơn.
Các bệnh lý xương khớp khác
Khi mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp dạng thấp, gù vẹo cột sống,… có thể làm tăng khả năng mắc bệnh do tạo áp lực lên vùng khớp gối.
1.3. Triệu chứng bệnh thường gặp trong từng giai đoạn
Bệnh có thể tiến triển theo nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn có những triệu chứng khác nhau. Dưới đây là những triệu chứng thường gặp ở người bệnh:
Giai đoạn 1
Ở giai đoạn này, người bệnh thường không có những triệu chứng rõ rệt. Một số người có thể cảm thấy đau nhẹ khi vận động mạnh hoặc sau khi ngồi lâu.
Giai đoạn 2
Đây là thời kỳ mà người bệnh có thể bắt gặp các dấu hiệu bệnh đầu tiên:
– Đau khớp gối, đặc biệt là khi vận động, đi lại, leo cầu thang,…
– Khớp gối cứng khi không cử động trong vài giờ hoặc đau khi ngồi/quỳ/cúi trong thời gian dài.
Tìm hiểu thêm: Thoái hóa khớp, vấn đề không chỉ gặp ở người cao tuổi
Các giai đoạn thoái hóa khớp gối
Giai đoạn 3
Trong giai đoạn này, người bệnh sẽ cảm thấy các triệu chứng ngày một nặng hơn, cụ thể:
– Đau khớp gối thường xuyên khi hoạt động.
– Sưng khớp gối rõ rệt, có thể kèm theo tràn dịch khớp.
– Khớp gối cứng, nhất là khi sáng sớm hoặc sau khi ngồi lâu.
Giai đoạn 4
Khi bệnh đã tiến triển đến thời kỳ này, bệnh nhân sẽ cảm thấy rất đau và khó chịu mỗi khi hoạt động. Tất cả các triệu chứng kể trên đều rất nghiêm trọng và có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.
2. Những cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả
2.1. Thay đổi những thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến khớp gối
Để tránh ảnh hưởng đến khớp gối, người bệnh cần chú ý đến những thói quen sau:
– Hạn chế không mang vác vật nặng, chơi thể thao đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương không đáng có.
– Duy trì cân nặng hợp lý để tránh gây thêm áp lực lên đầu gối.
– Kiểm soát lượng đường trong máu để duy trì cấu trúc và chức năng của sụn, giảm nguy cơ viêm và mất sụn.
– Đi đứng hoặc ngồi đúng tư thế để giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp. Đồng thời, thói quen còn giúp tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh.
2.2. Tập luyện theo đúng cách để không ảnh hưởng sức khỏe
Việc tập luyện đúng cách không chỉ giúp giảm cân và duy trì sức khỏe mà còn có thể giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên để người bệnh tập luyện thể dục thể thao đúng cách:
– Lựa chọn bài tập phù hợp: Hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội… Tránh các bài tập có tác động mạnh lên khớp gối như chạy bộ, nhảy…
– Tập luyện đều đặn: Tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cơ thể và khớp gối được duy trì trong tình trạng tốt hơn.
– Khởi động và tập luyện đúng cách: Trước khi bắt đầu tập luyện, người bệnh nên khởi động cơ thể và làm các bài tập giãn cơ để tránh chấn thương và căng cơ.
>>>>>Xem thêm: Đo loãng xương là gì và thực hiện khi nào?
Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để tránh bị chấn thương
2.3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh. Người bệnh nên ăn uống đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thoái hóa khớp gối là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi và có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc phòng ngừa căn bệnh này là hoàn toàn có thể và cần thiết để duy trì sức khỏe của khớp gối. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng nêu trên, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
