Các động tác giãn cơ tay, cơ chân không chỉ giúp bạn thư giãn các đầu khớp sau khi tập thể dục, lúc ít vận động mà còn giúp bạn tăng chiều cao nữa đấy. Hãy thử áp dụng những bài tập sau nhé.
Động tác 1
Bước 1: Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía sau, lòng bàn tay đan vào nhau. Kéo tay thẳng xuống dưới.
Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra trước, lòng bàn tay đan vào nhau, bàn tay hướng ra phía ngoài, kéo thẳng, cúi người nhẹ về phía trước.
Bước 3: Trở về bước 1 và thực hiện động tác 20 lần.
Động tác 2
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, chân trái khụy, mũi chân hướng sang trái, bước rộng chân phải sang ngang, mũi chân hướng về bên phải, hai tay chống hông, hướng mặt về phía trước. Bạn sẽ thấy cơ ở 2 đùi sau, lưng được kéo căng.
Bước 2: Đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Động tác 3
Tìm hiểu thêm: Giải đáp: Thay khớp gối có đi lại bình thường được không?
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời, giữ tay thẳng.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nghiêng người sang bên trái, cánh tay thẳng. Bạn hãy cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.
Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Động tác 4
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên cao, tay trái co, hướng khủy tay lên trời, tay phải nắm khủy tay trái, kéo nhẹ sang phải, cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế đứng, đổi tay và thực hiện tương tự.
Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Động tác 5
>>>>>Xem thêm: Thực phẩm cho xương chắc khỏe đậu hũ, hạt mè, rau xanh, rau bina
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Chân phải đưa ra sau, tay phải nắm lấy mũi chân
Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Nếu cần tư vấn về bệnh giãn cơ đến trực tiếp Bệnh viện Đa khoa quốc tế Thu Cúc hoặc liên hệ theo số 0936 388 288 hoặc 1900 55 88 92 để được tư vấn cụ thể.
Bạn đang đọc: 5 động tác giãn cơ đơn giản giúp tăng chiều cao tối đa
