Chỉ với một vài điều chỉnh đơn giản, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung. Chuyển hóa là quá trình cơ thể chuyển đổi thực phẩm tiêu thụ thành năng lượng. Quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả sẽ giúp bạn cảm thấy tràn trề sinh lực, học tập và làm việc hiệu quả hơn. Dưới đây là 6 mẹo đơn giản về chế độ ăn uống để thúc đẩy tâm trạng và sự trao đổi chất.
Không bỏ bữa
Bạn đang đọc: 6 mẹo ăn uống giúp cải thiện tâm trạng và chuyển hóa cơ thể
Để duy trì lượng đường trong máu và năng lượng cơ thể luôn ổn định, hãy chia nhỏ lượng thức ăn và ăn trong suốt cả ngày
Bỏ bữa có thể gây sụt giảm lượng đường trong máu, gây đói, khiến tâm trạng dễ cáu kỉnh. Để duy trì lượng đường trong máu và năng lượng cơ thể luôn ổn định, hãy chia nhỏ lượng thức ăn và ăn trong suốt cả ngày. Có thể chọn ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn.
Uống đủ nước
Mất nước dễ khiến cho cơ thể trở nên chậm chạp và lờ đờ. Hãy chắc chắn uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, không nên chờ cho tới khi cảm thấy khát mới bắt đầu tìm nước để uống. Theo một số chuyên gia, một người trung bình cần uống ít nhất 8 ly nước/ngày.
Ăn với lượng vừa phải
Tìm hiểu thêm: Bỏ túi “4 nguyên tắc vàng” khi sử dụng kháng sinh
Ăn quá nhiều muối có thể phá vỡ sự cân bằng chất lỏng, làm thay đổi nhu cầu chất lỏng hàng ngày, thậm chí dẫn tới nhiều nguy cơ về sức khỏe khác như tăng huyết áp.
Nên tiêu thụ ở mức vừa phải các loại thực phẩm có chứa caffeine, carbohydrate tinh chế (đường), rượu, muối và các chất phụ gia thực phẩm khác. Tiêu thụ bất cứ chất nào nêu trên với số lượng lớn sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất của cơ thể. Ăn quá nhiều muối có thể phá vỡ sự cân bằng chất lỏng, làm thay đổi nhu cầu chất lỏng hàng ngày, thậm chí dẫn tới nhiều nguy cơ về sức khỏe khác như tăng huyết áp.
Ăn uống cân bằng, đầy đủ các chất dinh dưỡng
Nhìn chung một chế độ ăn uống cân bằng phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrates và chất béo. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là với mỗi độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, chiều cao, cân nặng… sẽ có nhu cầu riêng về thành phần các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Vì thế tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với tình trạng của bản thân.
Ăn các loại thực phẩm tốt cho tâm trạng
>>>>>Xem thêm: Nguyên nhân giảm tiểu cầu bạn cần biết
Chuối, quả bơ, mơ khô, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu tryptophan, giúp cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm giàu axit amin tryptophan được chứng minh là làm tăng nồng độ serotonin trong não, góp phần tạo cảm giác lạc quan và bình tĩnh. Chuối, quả bơ, mơ khô, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu tryptophan. Chất béo không bão hòa omega-3 cũng giúp cải thiện tâm trạng, chống lo âu và trầm cảm. Chất béo tốt này có nhiều trong cá hồi, hạt bí ngô, quả óc chó…
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả nhất, giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực và sự trao đổi chất của cơ thể.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0936 388 288 hoặc 1900 55 88 92
