Cơn nóng bừng (bốc hỏa) là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Theo thống kê có khoảng 75% chị em phụ nữ tuổi mãn kinh phải đối mặt với tình trạng khó chịu này. Tập thể dục thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như đậu nành, ngũ cốc, sữa ít béo, cá, thịt, trứng, các loại hạt cây, rau quả có thể giúp làm giảm đáng kể các cơn nóng bừng.
Bạn đang đọc: Dập tắt cơn bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh bằng thực phẩm
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có chứa phytoestrogens, một chất giống như estrogen có thể giúp kiểm soát cơn nóng bừng.
Nhiều nghiên cứu cho biết sữa đậu nành có chứa phytoestrogens, một chất giống như estrogen có thể giúp kiểm soát cơn nóng bừng. Phytoestrogen có thể bắt chước một số các hoạt động sinh hoạt của các hormone nữ làm giảm cơn nóng bừng khó chịu. Cách an toàn nhất để tiêu thụ đậu nành là sử dụng kết hợp các sản phẩm được chế biến từ đậu nành như sữa đậu nành hay đậu phụ trong chế độ ăn uống.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mạch, bột yến mạch và gạo lứt rất giàu chất xơ, có lợi trong việc làm giảm các cơn nóng bừng.
Các loại ngũ cốc như lúa mạch, bột yến mạch và gạo lứt rất giàu chất xơ, có lợi trong việc làm giảm các cơn nóng bừng. Ngoài ra chất xơ giúp làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn ăn quá nhiều làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên, giữ cho đại tràng khỏe mạnh, giúp duy trì lượng đường trong máu và giữ cho insulin ở mức bình thường. Trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, chuối, bắp cải, bông cải xanh, cũng có chứa nhiều chất xơ và có thể hỗ trợ trong việc giảm hoặc loại bỏ các cơn nóng bừng.
Sữa chua tách béo
Sữa chua tách béo là một thực phẩm giàu canxi có thể làm giảm cơn nóng bừng do mãn kinh.
Sữa chua tách béo là một thực phẩm giàu canxi có thể làm giảm cơn nóng bừng do mãn kinh. Theo Fox News canxi giúp loại bỏ estrogen thừa ra khỏi gan, do đó chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc hạn chế cơn nóng bừng ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Giai đoạn mất xương nhanh ở phụ nữ thường xuất hiện sau khi mãn kinh, kéo theo nguy cơ phát triển các vấn đề về sức khỏe xương như loãng xương. Canxi tiêu thụ hàng ngày có thể giúp tối đa hóa khối lượng xương và giảm thiểu tình trạng mất xương theo thời gian. Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm sữa, pho mát và củ cải xanh.
Gan và rau có lá màu xanh đậm
Tìm hiểu thêm: Xuất huyết giảm tiểu cầu nguyên nhân do đâu?
Rau bina hay rau chân vịt rất giàu hàm lượng axit folic, được nhận định là làm giảm các cơn nóng bừng.
Gan bò và rau bina rất giàu hàm lượng axit folic. Axit folic hay vitamin B-9, được nhận định là làm giảm các cơn nóng bừng, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí của “Medical Hypotheses” số tháng Hai năm 2010.
Các nhà nghiên cứu cho rằng chứng nóng bừng xảy ra do rối loạn trong các tín hiệu não như do giảm estrogen. Họ kết luận rằng axit folic có khả năng làm việc như liệu pháp thay thế estrogen. Các nguồn thực phẩm khác của axit folic là đậu khô, gạo, măng tây và bơ.
Dứa
Dứa là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa vitamin C có thể làm giảm cơn nóng bừng ở một số phụ nữ
Theo Fox News, dứa là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa vitamin C có thể làm giảm cơn nóng bừng ở một số phụ nữ. Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của cơ thể và chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do là nguyên nhân dẫn tới lão hóa, tổn thương mô và một số bệnh. Vitamin C cũng giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa nội tiết tố, qua đó hỗ trợ làm giảm cơn nóng bừng. Các nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên khác là bưởi, cam, khoai tây và bông cải xanh.
Quả óc chó
>>>>>Xem thêm: Nguyên nhân gây tụt huyết áp và cách sơ cứu nhanh
Một hợp chất thực phẩm thường thấy trong các axit béo Omega-3 trong quả óc chó có thể làm dịu cơn nóng bừng ở phụ nữ mãn kinh.
Fox News cho biết một hợp chất thực phẩm thường thấy trong các axit béo Omega-3 trong quả óc chó có thể làm dịu cơn nóng bừng ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài quả óc chó, cá hồi, tôm và đậu hũ đều có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3.
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
