Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Nhiều người bị đầy bụng khó tiêu phân vân không biết đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để giảm bớt cảm giác khó chịu này. Bài viết sau đây xin chia sẻ những loại thực phẩm mà người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn, bạn đọc cùng tham khảo để có kinh nghiệm về vấn đề này nhé.
Bạn đang đọc: Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?giảm bớt cảm giác khó chịu
Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?
Giấm táo
Giấm táo có tác dụng chữa đầy bụng, khó tiêu. (ảnh minh họa)
Giấm táo đã được chứng minh rất hữu ích trong việc chữa trị chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng. Vì chúng có tác dụng trung hòa, làm giảm độ axít của dạ dày – nguyên nhân khiến ợ hơi, đầy bụng. Chúng cũng có tác dụng ngay lập tức làm giảm triệu chứng chướng bụng. Axit acetic trong dấm táo có tác dụng điều tiết glucose trong thực phẩm làm giảm gánh nặng cho dạ dày. Bạn có thể pha 1 thìa giấm táo với 1 cốc nước, uống trước bữa ăn sẽ cho tác dụng hiệu quả.
Gừng
Gừng là loại gia vị hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Tính chất ấm nóng từ gừng giúp giảm đau bụng, ợ hơi, ợ nóng hay các chứng đầy bụng khó tiêu. Đặc biệt chứng khó tiêu sau uống rượu sẽ biến mất nếu uống một cốc trà gừng. Tính nóng của gừng giúp cơ thể đốt cháy chất béo, tăng khả năng trao đổi chất, từ đó sản sinh ra năng lượng và không làm cơ thể tích trữ mỡ thừa.
Đu đủ
Đu đủ được mệnh danh là “trái cây thiên thần” bởi chúng có hàm lượng papain cao, đây là một loại enzym giúp tiêu hóa thức ăn. Phòng chống táo bón, đầy bụng ngoài tác dụng làm thanh thải đường ruột.
Dứa
Dứa có tác dụng làm giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu. (ảnh minh họa)
Enzym bromelin trong dứa là một loại enzym trong quá trình tiêu hóa thức ăn có chức năng phá vỡ các protein chữa đầy hơi, khó chịu ở dạ dày. Do đó người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn dứa để giúp giảm bớt cảm giác khó chịu này và giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được tốt hơn.
Chuối
Chuối cũng là một loại thực phẩm chống đầy hơi hiệu quả và còn có tác dụng làm phẳng bụng. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối giúp cơ thể giải phóng nước khỏi các tế bào là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đầy hơi ở bụng.
Sữa chua
Tìm hiểu thêm: Viêm gan C kiêng ăn gì và nên ăn thực phẩm nào?
Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa. (ảnh minh họa)
Sữa chua làm tăng vi khuẩn có lợi trong dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn, giảm triệu chứng đầy hơi, khó chịu.
Đầy bụng khó tiêu “không nên” ăn gì?
– Nên tránh tất cả các thực phẩm ngọt trong đó bao gồm tất cả các loại bánh.
– Tránh các loại men và một số loại thực phẩm chứa men như bánh mỳ, bia, rượu.
– Tránh các sản phẩm chứa mạnh nha thường có trong ngũ cốc ăn sáng.
– Tránh chất cồn, dấm, các loại dưa muối.
– Tất cả các loại hoa quả, trừ táo xanh (tối đa là 2 quả/ngày), các loại quả khô, nước quả.
– Các loại nấm và phô mai xanh.
Các biện pháp phòng chống đầy bụng khó tiêu
>>>>>Xem thêm: Bệnh đại tràng kiêng ăn gì để nhanh khỏi, ít tái phát?
Chuyên khoa Tiêu hóa Thu Cúc là địa điểm thăm khám tin cậy được nhiều người lựa chọn.
Ăn đúng bữa
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn đúng bữa giúp hình thành một phản xạ có điều kiện, giúp tuyến tiêu hóa thuận lợi hơn, đồng thời giảm cảm giác bị đầy bụng, khó tiêu. Việc ăn bữa tối quá muộn cũng dễ khiến bạn bị đầy bụng khó tiêu vì vậy thói quen ăn uống đúng bữa là một thói quen tốt cho hệ đường ruột của bạn.
Khẩu phần ăn hợp lý
Để tránh hiện tượng khó chịu, bạn nên ăn mỗi bữa với một lượng vừa phải, ăn 3 bữa một ngày với khẩu phần ăn phù hợp với cơ thể. Tránh ăn quá no hoặc quá đói điều này sẽ gây hại cho dạ dày của bạn và dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Nhiệt độ thức ăn phù hợp
Để bảo vệ niêm mạc miệng, dạ dày, ruột.. bạn nên ăn uống với thức ăn ở nhiệt độ vừa phải, là “không quá nóng cũng không quá lạnh.
Ăn chậm, nhai kỹ
Để giảm gánh nặng cho dạ dày, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ, cùng với sự tiết nước bọt có tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày, dạ dày sẽ đỡ phải có bóp, làm việc quá tải, điều nãy cũng giúp thức ăn nhanh tiêu hơn, ít gây cảm giác đầy bụng.
Uống nước vào thời điềm thích hợp
Thời gian uống nước tốt nhất là lúc đói buổi sáng sớm và một giờ trước bữa ăn, nếu uống trong bữa ăn, nước uống sẽ làm loãng dịch dạ dày, sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa thức ăn.
Nếu bạn có thắc mắc gì cần tư vấn hay muốn đặt lịch khám sức khỏe tại Hệ thống Y tế Thu Cúc, vui lòng liên hệ 1900 55 88 92 để được hỗ trợ tốt nhất.
