Uống C sủi là biện pháp rất cần thiết để cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Với các trường hợp bị thiếu hụt vitamin C, người bệnh có thể sử dụng C sủi để bổ sung vitamin C kịp thời. Tuy nhiên, uống C sủi có mất ngủ không và nên bổ sung như thế nào cho đung cách lại là vấn đề thắc mắc của nhiều người. Cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết sau.
Bạn đang đọc: Uống C sủi có mất ngủ không? Nên sử dụng khi nào?
1. Tác dụng của vitamin C có trong C sủi đối với sức khỏe
Vitamin C hay acid ascorbic có trong C sủi là một loại vitamin tham gia vào quá trình hình thành nên các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương. Ngoài ra, vitamin C còn giúp nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên trong và bên ngoài.
Việc bổ sung đầy đủ và phù hợp vitamin C có thể mang tới một số lợi ích tích cực sau:
– Tăng khả năng hấp thụ sắt cùng các khoáng chất
– Ngăn ngừa chứng mất thị lực ở người lớn tuổi do bệnh thoái hóa điểm vàng
– Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
– Có khả năng làm trống đại tràng đối với người chuẩn bị nội soi đại tràng
– Ngăn ngừa tình trạng rối loạn nhịp tim trong khi phẫu thuật tim
– Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp khi tập thể dục ở cường độ cao
– Ngăn ngừa nguy cơ cháy nắng
– Giảm thiểu tình trạng ban đỏ trên da
– Ngăn ngừa chứng thiếu máu tán huyết
– Tăng cường hiệu quả từ các hoạt động thể chất
– Ngăn ngừa nguy cơ lão hóa
– Giảm lượng protein có trong nước tiểu ở bệnh nhân tiểu đường.
Bổ sung vitamin C có trong C sủi giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, từ đó chống lại các bệnh lý.
2. Uống C sủi có mất ngủ không?
Bổ sung vitamin C bằng C sủi là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính tiện lợi và hiệu quả cao trong quá trình sử dụng. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định tùy vào độ tuổi khác nhau. Trung bình mỗi ngày nên nạp cho cơ thể khoảng 50 – 100mg vitamin C là đầy đủ và cần thiết.
Đối với trường hợp thiếu vitamin C, các thành mạch máu sẽ trở nên kém bền vững. Tình trạng này sẽ gây ra hiện tượng chảy máu chân răng và khiến sức đề kháng của cơ thể cũng bị suy giảm.
Ngược lại, nếu bổ sung vitamin C hàng ngày vượt định mức có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt, uống quá nhiều vitamin C (trên 2000mg/ngày), người bệnh sẽ dễ có nguy cơ bị mất ngủ. Bởi lượng vitamin C đi vào cơ thể quá mức khiến cho sự hấp thụ bị cản trở, từ đó gây ra tình trạng lắng đọng dưỡng chất.
Bên cạnh đó, việc sử dụng quá mức vitamin C còn có thể gây hưng phấn và tác động mạnh tới chất lượng giấc ngủ do đặc tính kích thích cao. Điển hình là các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Ngoài tình trạng mất ngủ, bổ sung quá liều vitamin C còn có thể gây ra nhiều tác hại nguy hiểm khác cho sức khỏe như: buồn nôn, chứng ợ nóng, co thắt dạ dày, mệt mỏi, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, viêm đường tiết niệu…
Mất ngủ là một trong số những tác dụng phụ khó tránh khỏi khi sử dụng quá 2000mg C sủi một ngày.
3. Nên uống C sủi như thế nào để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ?
Như đã chia sẻ ở trên, việc uống quá liều vitamin C có trong C sủi có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Để hạn chế và giảm thiểu nguy cơ gặp phải do tác dụng phụ này, người bệnh cần chú ý một số vấn đề sau:
3.1 Không nên uống C sủi quá nhiều trong cùng một thời điểm
Các chuyên gia cho biết, lượng vitamin C có khả năng tồn tại trong máu trong một thời gian nhất định. Chính vì vậy, người bệnh cần tránh dùng tất cả lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày vào cùng một thời điểm. Thay vào đó, nên uống làm 3 – 4 lần/ngày ở các thời điểm khác nhau để đem lại hiệu quả tốt nhất. Nên sử dụng C sủi đúng theo chỉ dẫn trên nhãn, tuyệt đối không tự ý dùng với lượng lớn hơn hay lâu hơn so với khuyến cáo.
3.2 Tránh sử dụng vào buổi tối trước khi ngủ
Do có đặc tính kích thích não bộ và các xung thần kinh mạnh mẽ nên vitamin C có thể gây hưng phấn và khiến cho người sử dụng rơi vào trạng thái khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Điều đáng nói, tình trạng mất ngủ nếu kéo dài dai dẳng sẽ tiến triển thành mất ngủ mạn tính. Bệnh lý này rất khó điều trị, làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tổng thể và cuộc sống thường ngày của người bệnh. Do đó, để tránh uống c sủi gây mất ngủ, nên uống cách xa thời điểm đi ngủ, tốt nhất là không sử dụng vào buổi tối.
Tìm hiểu thêm: 5 nguyên nhân gây đau đầu nhiều ngày không khỏi
Tránh uống C sủi vào buổi tối để giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ.
3.3 Nên uống C sủi sau bữa ăn
Sau bữa ăn được xem là thời điểm thích hợp nhất để bổ sung vitamin C cho cơ thể. Bởi lúc này, dưỡng chất có thể nhanh chóng thấm vào dạ dày và thành ruột. Nếu dùng trước bữa ăn thì lượng vitamin được bổ sung sẽ bị bài tiết ra ngoài và không thể phát huy hết tác dụng vốn có.
Thời điểm phù hợp nhất để uống C sủi để bổ sung vitamin C đó là vào khoảng từ 9 – 10 giờ sáng hoặc sau thời gian ăn trưa. Bởi đây chính là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất, từ đó mà vitamin C cũng sẽ được hấp thụ nhanh và tối ưu nhất.
3.4 Bổ sung thêm vitamin C từ thực phẩm tự nhiên
Ngoài việc sử dụng C sủi, người bệnh nên bổ sung thêm các loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin C để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C tự nhiên có trong rau củ quả có khả năng phân giải cao, giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn hơn và ít gây ra các tác dụng phụ ngoài ý muốn.
Người bệnh có thể bổ sung loại vitamin C trong các loại thực phẩm tự nhiên như:
– Hoa quả: Ổi, cam, canh, việt quất, dâu tây, đu đủ, nho, táo…
– Rau củ: Rau bina, súp lơ, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông…
>>>>>Xem thêm: Tìm hiểu tác hại của mất ngủ thường xuyên
Ngoài C sủi, nên bổ sung thêm vitamin C có trong các loại rau củ quả tự nhiên để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Bài viết trên đã trả lời đầy đủ cho câu hỏi uống C sủi có mất ngủ không? Như vậy nếu sử dụng quá liều hay sử dụng không đúng cách, việc sử dụng C sủi có thể gây mất ngủ. Do đó, để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, cân bằng lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa nhằm sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe.
