Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ phổ biến, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bên cạnh việc thăm khám và điều trị với bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể tham khảo và kết hợp một số phương pháp trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc dưới đây.
Bạn đang đọc: Mách bạn cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc
1. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc – Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả
Mất ngủ là trạng thái bất ổn về giấc ngủ. Người bệnh thường trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ và sâu giấc. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bệnh nhân. Vì vậy tạo một thói quen ngủ hợp lý là một trong những giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này.
Các nghiên cứu và chỉ ra thời gian hợp lý để bắt đầu lên giường là khoảng 9 – 10h tối. Sau đó khoảng 1 – 2 tiếng, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ.
Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, đồng thời hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ có sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái khi thức dậy.
Thiết lập và duy trì thời gian ngủ khoa học sẽ giúp hình thành lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý, giúp tình trạng mất ngủ được cải thiện.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc là cách đơn giản trị bệnh mất ngủ tại nhà.
2. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ trong các bữa ăn hằng ngày, bao gồm:
2.1 Các loại ngũ cốc nguyên hạt trị mất ngủ tại nhà hiệu quả
Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, ngô,… có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, giúp bạn có một giấc ngủ sâu nhờ bổ sung lượng magie dồi dào. Các loại hạt này cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.
2.2 Các loại thịt đỏ tốt cho việc cải thiện giấc ngủ
Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Vì vậy, bổ sung thực phẩm nhiều sắt trong bữa ăn hàng ngày chính là cách chữa mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. Các thực này có khả năng tái tạo các tế bào hồng cầu, nhờ đó bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng cường và điều hòa lượng máu lên não. Các loại thịt đỏ phổ biến gồm thịt heo, thịt bò, thịt dê…
2.3 Mật ong – Thực phẩm giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một ly nước ấm pha với mật ong, uống trước khi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng tryptophan dồi dào có khả năng thư giãn, giảm căng thẳng.
Tìm hiểu thêm: Bệnh Parkinson ở người trẻ có đặc điểm gì?
Các loại thực phẩm giàu kali và magie có tác dụng tốt trong việc điều hòa giấc ngủ.
3. Thay đổi các thói quen sinh hoạt không lành mạnh
3.1 Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh là loại ánh sáng nhìn thấy trong phổ quang học có bước sóng từ 450nm đến 495nm. Bao gồm các ánh sáng được phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính…
Các nghiên cứu khoa học cho thấy ánh sáng xanh có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cu thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, để ngủ ngon hơn, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
3.2 Tập thể dục vừa phải trước khi ngủ
Tập thể dục không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, cho bạn một cơ thể dẻo dai mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tác dụng lưu thông khí huyết. Đây là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Việc tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền,… trước khi đi ngủ cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
3.3 Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ
Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ khiến trung tâm thần kinh trở nên hưng phấn. Điều này dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm này trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, hãy dùng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm để cơ thể được thư giãn. Như vậy bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
>>>>>Xem thêm: Những điều cần viết về viêm dây thần kinh số 8
Một cốc nước ấm cùng các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và có giấc ngủ ngon hơn.
3.4 Không ngủ trưa quá lâu giúp trị mất ngủ tại nhà hiệu quả
Ngủ trưa giúp bù đắp giấc ngủ không được trọn vẹn và giú bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, không nên dành quá nhiều thời gian cho việc này vì ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Bạn nên thiết lập giờ ngủ đều đặn để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ
3.5 Hạn chế ăn trước khi ngủ
Việc ăn uống trước khi đi ngủ sẽ kích hoạt hệ thống tiêu hóa, khiến bạn bạn khó có giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng làm đầy bàng quang, khiến bạn phải đi vệ sinh trong đêm và gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
Như vậy, chỉ cần chú ý những chi tiết nhỏ trong cuộc sống là bạn đã có thể cải thiện chứng mất ngủ ngay tại nhà. Tuy nhiên những phương pháp này chỉ mang tính tham khảo và thường có tác dụng với những trường hợp nhẹ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và tăng nặng, bạn nên đi khám Nội thần kinh để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám và chỉ định phác đồ điều trị phù hợp.
