Làm mẹ là điều vô cùng thiêng liêng và hạnh phúc, nhất là với những phụ nữ mang thai lần đầu. Trong suốt thai kỳ điều mà chị em quan tâm nhất chính là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai, bởi vì nó sẽ quyết định trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy khi mang thai mẹ bầu nên ăn gì, không nên ăn gì, chế độ dinh dưỡng khoa học ra sao, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Bạn đang đọc: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ 1)
Rất nhiều mẹ bầu bị nghén trong 3 tháng đầu mang thai. Khi đó, hầu hết các mẹ đều cảm thấy buồn nôn và khó chịu mỗi khi nhìn thấy hay ngửi thấy mùi đồ ăn. Tuy nhiên, 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian vô cùng quan trọng, nên kể cả bị ốm nghén nặng, mẹ bầu vẫn phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhất là các loại rau xanh và trái cây.
Mẹ nên ăn nhiều rau xanh trong 3 tháng đầu của thai kỳ để làm dịu đi cơn ốm nghén
Bên cạnh đó, các mẹ cũng phải bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu axit folic, để giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, các mẹ cũng nên lưu ý bổ sung canxi và sắt hàng ngày để tránh hiện tượng thiếu máu và loãng xương về sau.
Không chỉ trong 3 tháng đầu thai kỳ, đối với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai các mẹ bầu cần kiêng sử dụng hoặc tiếp xúc với các chất kích thích, hóa chất, và các loại virus gây bệnh để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé, các mẹ chỉ nên dùng thuốc chữa bệnh theo chỉ định của bác sĩ. Tốt nhất, trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu không nên đến chỗ đông người, để giảm thiểu tối đa khả năng lây nhiễm bệnh.
Dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ
Các mẹ sẽ bắt đầu thấy cơ thể có sự thay đổi trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Do đó, nhiều mẹ sẽ bị ốm nghén, luôn cảm thấy buồn nôn và khó chịu ở vùng bụng. Dù vậy, các mẹ vẫn phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để làm dịu cơn thai nghén này nhé. Theo đó, mẹ nên lưu ý những điều sau:
- Trước khi rời giường khoảng 15 – 20 phút, mẹ nên ăn nhẹ, với các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây được sấy khô.
- Chia khẩu phần ăn thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Ăn các loại đồ ăn dễ tiêu hóa.
- Ăn tinh bột và các loại thực phẩm giàu protein.
- Uống sữa ít béo, và ăn thêm các loại thực phẩm được làm từ sữa vào mỗi sáng và tối.
- Uống nước giữa các bữa ăn.
- Không nên ăn các món ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán, và đồ cay nóng.
- Ăn các loại thực phẩm giàu axit folic như bánh mì, các loại rau xanh có màu đậm, các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Không được ăn các loại thực phẩm sống như trứng, sashimi,…
Ngũ cốc sẽ giúp mẹ bổ sung thêm một lượng calorie cần thiết, tốt cho quá trình trí não của thai nhi
Dinh dưỡng trong tháng thứ 2 thai kỳ
Trong tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ cần phải bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhằm đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể một lượng calorie cần thiết. Lúc này, khẩu phần ăn của mẹ bầu nên đa dạng hơn:
- Ăn nhiều các loại ngũ cốc
- Ăn bánh mì
- Ăn các loại rau xanh
- Ăn trái cây
- Uống 2 ly sữa ít béo và ăn các loại thực phẩm được làm từ sữa
- Ăn các loại đậu
- Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất ngọt và calorie
Dinh dưỡng trong tháng thứ 3 thai kỳ
Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu đã giảm đi đáng kể. Do đó, vào thời điểm này, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây
- Không nên ăn vặt, nhất là những loại thực phẩm chứa nhiều calo mà lại ít dinh dưỡng có lợi như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp và đồ ngọt
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất
- Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày
- Uống thêm nước ép trái cây, canh, súp
- Uống 3 – 4 ly sữa ít béo mỗi ngày
- Uống thêm các loại thuốc vitamin tổng hợp và khoáng chất theo đơn của bác sĩ
Bà bầu không nên ăn gì, nên ăn gì khi mang thai
Tìm hiểu thêm: Vì sao cần tầm soát ung thư cho nam giới?
Mẹ bầu không nên ăn đồ sống vì có thể bị rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai sẽ có sự thay đổi theo từng giai đoạn. Tuy nhiên, để thai nhi phát triển khỏe mạnh thì mẹ bầu nên ăn:
- Các loại thực phẩm sạch
- Ăn đồ được nấu chín
- Uống nước đun sôi để nguội
- Ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho cơ thể của mẹ
- Ăn nhiều loại rau xanh, trái cây
Ngoài ra, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên tránh xa các loại thực phẩm sau: đồ ăn nhiều muối, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ cay nóng, tượu, bia, chất kích thích,…
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa (tam cá nguyệt thứ 2 – gồm tháng thứ 4, 5, 6 của thai kỳ)
3 tháng giữa thai kỳ có lẽ là khoảng thời gian dễ chịu nhất của mẹ bầu, bởi lẽ vào lúc này mẹ thường sẽ hết ốm nghén, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Ở giai đoạn này, hệ xương, não bộ và các cơ quan chức năng khác của thai nhi cũng đang dần được hoàn thiện, nên mẹ vẫn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Theo các bác sĩ Thu Cúc, trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần cần bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic, giàu sắt, giàu canxi, giàu kẽm.
Bên cạnh đó, mẹ không nên giữ quan điểm ăn cho 2 người mà ăn quá nhiều, mẹ chỉ nên tăng khẩu phần ăn lên khoảng 300 – 400kcal/ ngày. Điều này có nghĩa là mẹ chỉ nên ăn thêm 2 chén cơm trắng, hoặc uống thêm 2 ly sữa ít béo mỗi ngày. Bởi vì trong thời gian này, việc mẹ tăng cân quá nhiều sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, hay tiền sản giật trong thời gian mang thai, cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình và tâm lý của mẹ sau khi sinh em bé.
Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C để thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh
Dinh dưỡng trong tháng thứ 4 thai kỳ
Vào tháng thứ 4 của thai kỳ mẹ sẽ thấy bụng mình lộ ra rõ rệt. Đây cũng là thời điểm quan trọng mà mẹ cần phải duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Theo đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Ăn nhiều loại rau xanh đậm, các loại đậu và thịt gà để bổ sung thêm sắt
- Ăn nhiều cam, dưa hấu, ớt chuông xanh, bông cải xanh để bổ sung thêm vitamin C
- Uống thêm sắt theo chỉ định của bác sĩ
- Không được bỏ bữa hay nhịn ăn
- Để ngăn chặn chứng buồn nôn, buồn ngủ và sự mệt mỏi, cứ mỗi 4 giờ đồng hồ, mẹ bầu nên ăn thêm các loại thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sự phát triển của thai nhi
Dinh dưỡng trong tháng thứ 5 thai kỳ
Trong tháng thứ 5 thai kỳ, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Lúc này, mẹ nên:
- Hạn chế ăn mặn, ăn đồ ngọt
- Tránh ăn đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn, dưa muối và thịt xông khói
- Uống thật nhiều nước
- Uống 2 ly sữa mỗi ngày và ăn thêm các loại thực phẩm được chế biến từ sữa
- Bổ sung thêm canxi theo yêu cầu của bác sĩ
Dinh dưỡng trong tháng thứ 6 thai kỳ
Vào tháng thứ 6 của thai kỳ, mẹ nên:
- Ăn các loại thực phẩm lành mạnh như: các loại ngũ cốc, rau xanh, trái cây, thịt, các loại đậu, sữa, và các loại thực phẩm được làm từ sữa…
- Ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate nâu như: gạo nâu và yến mạch để ngăn ngừa táo bón
- Bổ sung thêm vitamin theo chỉ định của bác sĩ
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối (tam cá nguyệt thứ 3 – gồm tháng thứ 7, 8, 9 của thai kỳ)
3 tháng cuối của thai kỳ, em bé sẽ có sự phát triển vượt bậc về cân nặng. Do đó, mẹ bầu cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng sau để thai nhi tăng cân tốt:
- Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn
- Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón, khó tiêu khi mang thai
- Không ăn các loại thực phẩm không có lợi cho tiêu hóa như dưa muối, đồ tái sống…
>>>>>Xem thêm: Điều trị viêm tủy răng có hồi phục: Quá trình và lưu ý
Nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai để quá trình phát triển não bộ và nhận thức của thai nhi tốt hơn
Dinh dưỡng trong tháng thứ 7 thai kỳ
Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, để vượt qua giai đoạn này một cách thuận lợi, mẹ bầu nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau:
- Sau 3 giờ đồng hồ, mẹ bầu nên ăn nhẹ để ngăn ngừa chứng ợ nóng
- Không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng
- Không nên ăn đồ mặn, nhiều muối để tránh phù nề chân tay
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước để tránh bị táo bón
- Ăn nhiều thịt gà, thịt bò, thịt lợn, rau xanh, các loại đậu, vitamin C để tránh mệt mỏi
Dinh dưỡng trong tháng thứ 8 thai kỳ
Tháng thứ 8 của thai kỳ là khoảng thời gian tuyệt vời trong hành trình mang thai của mẹ bầu. Lúc này, mẹ nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng tốt cho bản thân và thai nhi như: thực phẩm giàu omega – 3 (các loại hạt, quả óc chó…), bổ sung các loại vitamin khác theo chỉ định của bác sĩ, ăn nhiều rau xanh, trái cây nhằm tránh táo bón.
Dinh dưỡng trong tháng thứ 9 thai kỳ
Tháng thứ 9 thai kỳ là thời điểm sắp “về đích” do đó, mẹ bầu nên bổ sung chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý, chuẩn bị tâm lý, sức khỏe thật tốt nhằm đón con yêu chào đời. Theo đó mẹ bầu nên:
- Ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ/ ngày, không được bỏ bữa, nhịn ăn
- Ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi
- Uống nhiều nước
- Hạn chế ăn đồ mặn, đồ ăn nhiều dầu mỡ
- Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây
- Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, omega-3
- Uống các loại vitamin theo chỉ định của bác sĩ
- Không ăn đồ chưa được nấu chín, chưa được tiệt trùng
Với những thông tin đã được chia sẻ ở trên các mẹ bầu có thể thấy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng mang thai cực kỳ quan trọng để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Khi đăng ký dịch vụ thai sản trọn gói tại Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc, các mẹ bầu sẽ được hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng đúng cách, hợp lý trong suốt 9 tháng 10 ngày, nhờ đó mà hành trình mang thai của mẹ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra với sự đồng hành của đội ngũ bác sĩ đầu ngành từ PSHN, PSTW, đội ngũ bác sĩ Quốc tế giỏi mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về sự phát triển của con yêu.
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
