Người bị mất ngủ, ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thì nên bổ sung một số loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Cùng tham khảo bài viết dưới đây, để biết mất ngủ ăn gì tốt cho sức khỏe não bộ và hãy bổ sung những thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn nhé.
Bạn đang đọc: Mất ngủ ăn gì tốt cho sức khỏe não bộ?
1. Mất ngủ ăn gì tốt cho sức khỏe?
1.1 Canh hoa thiên lý
Hoa thiên lý có chứa chất xơ, chất đạm, chất đường bột, vitamin, tiền tố A và các khoáng chất cần cho cơ thể như Calci, phospho, sắt, kẽm tốt cho sức khỏe.
Theo quan niệm của đông y hoa thiên lý có vị ngọt tính bình, giải nhiệt, là một vị thuốc an thần giúp ngủ ngon giấc, bớt đi tiểu đêm, tốt cho thận,… Các bác sĩ cũng khuyên người bệnh mất ngủ nên tăng cường nhiều rau xanh trong đó có hoa rau thiên lý.
Bạn có thể sắc lấy nước uống (thiên lý sắc cùng hoa nhài và tâm sen) hoặc dùng hoa thiên lý nấu canh (hoa thiên lý nấu canh thịt nạc, thiên lý nấu với cá diếc, thiên lý nấu canh với lá vông nem,…).
Canh hoa thiên lý giúp hỗ trợ chứng mất ngủ.
1.2 Cá béo trả lời cho câu hỏi: mất ngủ ăn gì tốt?
Hãy giảm bớt thịt trong thực đơn của bạn thay vào đó hãy bổ sung thêm các loại cá béo trong thực đơn như cá hồi, cá ngừ. Đây đều là những thực phẩm giàu acid béo omega-3, có tác dụng giảm sưng viêm và cung cấp các vitamin D, vitamin B6 tốt cho cơ thể.
Acid béo kết hợp với các loại vitamin giúp tăng cường quá trình sản sinh serotonin hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
1.3 Gà tây
Thịt gà tây giàu chất kẽm, vitamin B6, trytophan. Các chất này tham gia vào quá trình sản xuất melatonin tốt cho người bị rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn thịt gà tây vào các thời điểm sớm trong ngày như vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh ăn vào buổi tối vì buổi tối cơ thể sẽ khó tiêu hóa điều này có thể khiến bạn khó ngủ.
1.4 Quả chuối
Quả chuối giàu vitamin B6 – đây là vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Nếu bị thiếu ngủ hoặc mất ngủ, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 1 quả chuối, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon và tập trung hơn. Nên ăn chuối chín, hoặc cũng có thể bổ sung chuối xanh vào các bữa ăn.
1.5 Quả Kiwi
Đây là loại quả tốt cho sức khỏe mà người bị thiếu ngủ, mất ngủ không nên bỏ qua. Quả Kiwi giàu các chất dinh dưỡng cần thiết và tốt cho giấc ngủ như vitamin, serotonin, folate. Bên cạnh đó còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bạn có thể thưởng thức trực tiếp hoặc bổ sung vào các món salad hàng ngày.
1.6 Quả cherry (quả anh đào)
Trong quả Cherry có chứa rất nhiều melatonin (hormone điều chỉnh giấc ngủ) giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ được tốt hơn bạn nên bổ sung quả cherry vào thực đơn hàng ngày của mình bằng cách: ăn trực tiếp, ép lấy nước uống, làm bánh, salad,… sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Tìm hiểu thêm: 10 món ăn chữa bệnh đau đầu hiệu quả mà bạn cần biết
Quả Cherry có chứa rất nhiều melatonin tốt cho người bị rối loạn giấc ngủ
1.7 Mất ngủ ăn gì tốt? Câu trả lời: Rau nhút (rau rút)
Là loại rau thường gặp, dễ trồng có chứa các vitamin A, C, B12,…; protein (cao); glucid; chất xơ; phospho; canxi; nước; năng lượng,… được ghi nhận là có tác dụng an thần. Giúp hỗ trợ thư giãn não bộ, nâng cao chất lượng giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài tác dụng an thần, rau rút còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, mát gan giải nhiệt, làm thông huyết mạch, kháng viêm…
Bạn có thể sử dụng rau rút để nấu canh (canh rau rút thịt nạc, canh cua rau rút,…) hoặc làm nộm (luộc rau nhút lên sau đó trộn với các gia vị làm nộm khác,…
1.8 Quả óc chó, hạnh nhân, macca
Các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân tốt cho người bị thiếu ngủ. Bởi theo nghiên cứu cho thấy các lại hạt này là nguồn cung cấp magie, vitamin và các khoáng chất dồi dào. Đặc biệt acid linoleic có thể chuyển hóa thành DHA, giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin giúp bạn cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.
Hạnh nhân, macca cũng giàu magie, người bị rối loạn giấc ngủ thường được khuyến khích sử dụng. Không những thế, việc ăn những loại hạt này còn giúp làm giảm cholesterol trong máu, giảm căng thẳng và tăng cường sự chắc khỏe của xương.
1.9 Rau ngải cứu
Ngải cứu hầm gà (gà tần ngải cứu với thuốc bắc) được xem là món ăn bổ dưỡng giúp bồi bổ cơ thể người bị suy nhược cơ thể và giúp hỗ trợ giấc ngủ. Rau ngải cứu nếu sức dụng lượng vừa đủ và đúng cách sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ mất ngủ. Tuy nhiên không nên lạm dụng rau ngải cứu, bởi sử dụng nhiều có thể gây ngộ độc, thần kinh trung ương (não bộ) bị hưng phấn quá mức, gây hiện tượng co giật hoặc chân tay run giật, thậm chí tê liệt và tổn thương tế bào não sinh ảo giác, viêm thần kinh, hay quên,…
1.10 Rau lạc tiên
Cây lạc tiên có tác dụng an thần tốt, tốt cho tuần hoàn não, tốt cho người bị thiếu ngủ. Bạn có thể sử dụng trà lạc tiên, canh lạc tiên,… để đa dạng trong những bữa ăn của mình.
1.11 Lá vông
Lá vông chứa hoạt chất erythrin giúp giảm căng thẳng, lo âu, tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Uống trà lá vông, trà lá vông tâm sen, hoặc canh lá vông,… giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
1.12 Mất ngủ ăn gì tốt? Có nên bổ sung thực phẩm giàu magie?
Bên cạnh những thực phẩm trên, bạn cũng nên lựa chọn thêm các thực phẩm giàu hàm lượng magie nhưa hại bí ngô, rau xanh, quả bơ, các loại hoạt, cây họ đậu, đậu phụ,… Bởi magie là một trong những khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
>>>>>Xem thêm: Khổ sở vì di chứng tai biến mạch máu não để lại
Bơ – thực phẩm giàu magie tốt cho người bị rối loạn giấc ngủ.
1.13 Mất ngủ ăn gì tốt? Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 hay không?
Các thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh,… được khuyến khích bổ sung vào thực đơn cho người bị rối loạn giấc ngủ. Bởi vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ quá trình tổng hợp và sản sinh ra serotonin – đây là một loại hormone quan trọng có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Serotonin càng cao, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
2. Mất ngủ uống gì tốt?
Bên cạnh các thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ kể trên, người bị mất ngủ cũng nên uống đủ nước mỗi ngày, có thể sử dụng một số loại đồ uống giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn như: trà hoa cúc mật ong, trà long nhãn kỳ tử, sữa nóng (sữa hạnh phân,sữa nghệ,…), trà tía tô, trà lạc tiên, trà tâm sen, nước dừa, sinh tố chuối, …
