Với những người bị cảm cúm, cảm lạnh thì việc đi ngủ quả là khó khăn. Vì triệu chứng ngạt mũi, khó thở gây ra rất nhiều khó chịu, ảnh hưởng tới giấc ngủ, dẫn tới tình trạng ngủ không ngon giấc, thậm chí là mất ngủ hàng đêm. Để không phải chịu cảnh trằn trọc vì ngạt mũi khó thở, hãy thử áp dụng một số mẹo nhỏ trong bài viết sau.
Bạn đang đọc: Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon khi bị ngạt mũi
Ngạt mũi khó thở khiến nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ, thậm chí mất ngủ.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là cách để trị ngạt mũi rất hiệu quả. Hơi nước nóng tháo gỡ sự tắc nghẽn ở mũi đồng thời tiêu diệt những virus gây ra sổ mũi. Tắm nước nóng cũng làm thư giãn cơ bắp, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Kê cao đầu khi ngủ
Thông thường tình trạng ngạt mũi sẽ trở nên cực kỳ khó chịu khi nằm. Vì vậy việc kê cao đầu khi ngủ sẽ giúp người bệnh dễ thở hơn. Việc này đặc biệt hữu ích với trẻ nhỏ. Gối đầu sao cho cao hơn thân người và tạo với thân người một góc 15 độ được coi là hợp lý. Không nên kê quá cao hoặc quá thấp, sẽ không có tác dụng, thậm chí còn khiến cho bệnh nặng thêm.
Kê cao đầu khi ngủ giúp người bệnh dễ thở hơn, thoải mái đi vào giấc ngủ.
Làm ẩm không khí
Không khí khô có xu hướng làm nặng thêm đau nhức ở mũi, dẫn đến niêm mạc mũi tăng tiết ra chất nhầy để giữ độ ẩm cho mũi. Chất nhầy dư thừa có thể gây tắc nghẽn mũi khi nằm. Để khắc phục tình trạng này, hãy đặt một máy phun sương tạo ẩm hoặc chậu nước sạch trong phòng ngủ để xoa dịu chứng ngạt mũi và giảm cơn ho.
Uống một tách trà nóng
Uống trà gừng có thể giúp giảm ngạt mũi rất hiệu nghiệm. Trà gừng cũng giúp làm giảm tình trạng đau cơ và tạo cảm giác thoải mái. Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tốt giúp người bị ngạt mũi thư giãn và dễ chịu hơn. Nếu cảm thấy việc uống trà làm cho dạ dày khó chịu, có thể ăn nhẹ một chút bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn để làm dịu dạ dày.
Tìm hiểu thêm: Hỏi – đáp về chứng đau ngực ở phụ nữ
Trà gừng là thức uống chữa ngạt mũi rất hiệu nghiệm.
Sửa soạn chỗ ngủ
Phòng ngủ được bày biện, bố trí một cách đẹp đẽ, khoa học sẽ giúp người bệnh có một giấc ngủ chất lượng hơn. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên giặt ga giường, chiếu và chăn, gối… để giúp cho phòng ngủ có không khí thoáng hơn. Đặc biệt là vào những tháng mùa đông thì không khí hanh, làm da khô và nhiều tế bào rụng hơn. Theo các chuyên gia, chiếu chăn được giặt ít nhất mỗi tuần một lần sẽ góp phần ngăn ngạt mũi tốt.
Thư giãn trước khi ngủ
Giữ cho tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng là những cách đơn giản để trôi và giấc ngủ. Có thể thực hành một số bài tập thư giãn như thiền hoặc hít thở để ngủ ngon giấc hơn.
>>>>>Xem thêm: Những cấp cứu hay gặp khi nắng nóng và cách xử trí
Nếu tình trạng ngạt mũi kéo dài không thuyên giảm, cần thăm khám ngay với bác sĩ chuyên khoa để được điều trị hiệu quả.
Lưu ý
Nếu tình trạng ngạt mũi kéo dài trong 1 tuần hoặc nhiều hơn và có sốt kèm theo, người bệnh nên tới bệnh viện để kiểm tra vì có nhiều khả năng là do viêm xoang, cần điều trị chuyên sâu.
