Thiếu ngủ, uống không đủ nước, không bổ sung đầy đủ và đa dạng chất dinh dưỡng,… là những thủ phạm khiến bạn ăn mãi vẫn gầy.
Bạn đang đọc: Thủ phạm khiến bạn ăn mãi vẫn gầy
1. Thủ phạm khiến bạn ăn mãi vẫn gầy
1.1. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ cũng là nguyện nhân khiến bạn gầy đi
Mỗi ngày nên ngủ 7-8 tiếng để duy trì sức khỏe, ổn định hệ cơ trong cơ thể. Đây cũng là một cách tăng cân tự nhiên hiệu quả. Thiếu ngủ khiến tinh thần không được thoải mái, hay căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy nên ngủ trước 11h đêm, để cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.
1.2. Không uống đủ nước
Cơ thể cần lượng nước vừa đủ để cung cấp cho quá trình trao đổi chất. Thiếu nước cũng chính nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải các chất độc ra ngoài. Nên uống từ 1,5- 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp tăng cân vừa bảo vệ sức khỏe.
1.3. Không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Qn nhiều nhưng không bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất chính là thủ phạm khiến bạn ăn mãi vẫn gầy. Vì vậy không cần phải ăn quá nhiều mà quan trọng nhất là cần ăn uống sao cho đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất duy trì hoạt động sống của cơ thể.
1.4. Chưa chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa
Tìm hiểu thêm: Điều trị cúm bằng thuốc Tamiflu liệu có phải là “thần dược”
Hệ tiêu hóa gặp vấn đề khiến cơ thể không hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng
Thói quen ăn uống, sinh hoạt hiện đại khiến hệ tiêu hóa của chúng ta thường quá tải gây thiếu hụt lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột khiến người gầy khó hấp thu chất dinh dưỡng, người hay mệt mỏi, sức đề kháng kém. Vì lợi khuẩn không chỉ sản xuất 75% kháng thể mà còn tiết ra enzym tiêu hóa những phần thức ăn khó tiêu. Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.
2. Làm sao để tăng cân bảo vệ sức khỏe
2.1. Bổ sung lượng calo hấp thu nhiều hơn tiêu hao
Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.
2.2. Tập thể dục ít nhất 3 lần 1 tuần
Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả của những người gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.
>>>>>Xem thêm: Ngưng thở khi ngủ – nguy hiểm khôn lường
Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe
Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.
2.3. Thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên
Chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng 1 lần để ngăn ngừa những nguy cơ bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
