Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc duy trì các hoạt động và sức khỏe bình thường. Ngủ là thời gian giúp não bộ và cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập với rất nhiều hoạt động. Vì thế, việc thường xuyên mất ngủ có thể khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy.
Bạn đang đọc: Thường xuyên mất ngủ gây hại như thế nào tới sức khỏe?
1. Mất ngủ thường xuyên là gì và gây hệ lụy thế nào?
Mất ngủ thường xuyên là hiện tượng rối loạn giấc ngủ kéo dài, còn gọi là mất ngủ mạn tính. Biểu hiện là người bệnh luôn cảm thấy khó ngủ, giấc ngủ không ngon giấc, hay bị tỉnh giấc và khó ngủ trở lại. Việc lặp đi lặp lại tình trạng này trong thời gian dài khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, phục hồi, gây ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động ở ban ngày và nhiều hệ lụy về sức khỏe.
1.1 Mất tập trung trong công việc, học tập do khó ngủ, thiếu ngủ
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ tức là chất lượng và thời gian ngủ giảm. Tình trạng này gây mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy. Nhiều người bệnh có cảm giác làm gì cũng chậm chạp và khó khăn hơn, giảm khả năng ghi nhớ, hay gắt gỏng với những người xung quanh.
Mất ngủ liên tục trong một thời gian dài có thể khiến người bệnh mệt mỏi, mất tập trung vào ban ngày.
1.2 Thường xuyên mất ngủ gây tăng cân
Nhiều người vì muốn giảm cân nên đã lựa chọn phương pháp thức khuya để cơ thể thật mệt mỏi vì họ cho rằng như vậy sẽ khiến cân nặng bị giảm sút. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào chứng minh ngủ muộn có tác dụng giảm cân. Ngược lại, thức khuya có thể gây rối loạn nhịp thức – ngủ, gây mất ngủ. Việc mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Khi đó, các cơ quan không đảm nhiệm tốt chức năng vốn có, giảm tiêu hao calo, tăng tích tụ mỡ thừa.
Mặt khác, các nghiên cứu chỉ ra bộ não của những người bị mất ngủ thường hoạt động nhiều ở khu vực điều khiển việc ăn uống, khiến nhiều người thèm ăn đêm, nhất là các món nhiều mỡ và calo. Hậu quả là họ bị tăng cân nhanh chóng và không kiểm soát.
1.3 Vấn đề tim mạch
Khó ngủ, thường xuyên không duy trì được giấc ngủ ngon khiến cho hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, các mạch máu bị co lại gây tăng huyết áp. Điều này tạo áp lực lớn cho hệ tim mạch, lâu dài gây ảnh hưởng đến chức năng của tim. Bên cạnh đó, mất ngủ nhiều còn gây mất cân bằng nội tiết dẫn đến cơ thể tăng tiết insulin để ổn định đường huyết, ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
1.4 Rối loạn tâm lý do thường xuyên mất ngủ
Tình trạng mất ngủ kéo dài dễ khiến não phản ứng tiêu cực, sinh ra mệt mỏi, lo âu, cáu gắt,… Sức khỏe tâm thần của người bệnh cũng sẽ bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến tự kỷ, trầm cảm,…
1.5 Tăng nguy cơ đối với bệnh ung thư
Theo một nghiên cứu ở Anh, những phụ nữ có giấc ngủ ít hơn 6 giờ/đêm sẽ có nguy cơ phát triển ung thư vú. Một nghiên cứu khác của Trường Y Harvard (Mỹ) cho biết những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ phát triển ung thư ruột kết. Tình trạng này xảy ra do sự hạn chế sản xuất của hormone melatonin trong khi ngủ – một loại hormone giúp chống lại sự tăng trưởng của tế bào ung thư.
Tìm hiểu thêm: 3 nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ
Phụ nữ ngủ dưới 6 giờ/đêm dễ bị ung thư vú.
1.6 Khiến da xấu đi
Ở những người bị mất ngủ thường xuyên, cơ thể sẽ không thể sản sinh ra hormon sinh trưởng. Thay vào đó là hormone gây căng thẳng – cortisol. Đây là loại chất gây phá vỡ collagen trong cơ thể, làm cho da dễ bị mụn, viêm nhiễm và xuất hiện nếp nhăn.
Mặt khác, mất ngủ trong thời gian dài còn dễ khiến da trở nên khô và nhạy cảm hơn. Kết quả là lớp biểu bì yếu hơn, giảm khả năng tự bảo vệ.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ thường xuyên là gì?
2.1. Quá căng thẳng
Nếu gặp phải tình trạng căng thẳng quá mức hoặc trong thời gian dài, con người rất dễ trở nên giận dữ, kích động hoặc thu mình lại, đôi khi họ mất khả năng tập trung. Điều này tạo áp lực lên hệ thần kinh, gây mất ngủ thường xuyên.
2.2. Sử dụng quá nhiều caffeine
Hệ tiêu hoá cần một khoảng thời gian 45 phút – 1 giờ để tiêu thụ hết một lượng caffeine nhất định. Sau đó nó sẽ mất khoảng vài giờ để đào thải chất này ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, khi uống cà phê chúng ta thường cảm thấy tỉnh táo và hưng phấn hơn. Điều này có thể kéo dài trong vài tiếng liền. Bởi vậy, nếu sử dụng cà phê một cách thường xuyên, nhất là trước giờ ngủ thì rất dễ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái kích thích và mất ngủ.
2.3. Rối loạn sức khỏe tâm thần
Khi sức khỏe tâm thần có vấn đề, điển hình là stress, lo âu, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm,.. người bệnh sẽ thường xuyên mất ngủ hơn. Ngược lại tình trạng mất ngủ kéo dài lại khiến những rối loạn này càng trở nên trầm trọng.
>>>>>Xem thêm: Bật mí cách điều trị bệnh khó ngủ không phải ai cũng biết
Người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ hơn so với người trẻ do yếu tố lão hóa và các bệnh lý kèm theo.
2.4. Các nguyên nhân gây mất ngủ khác
Trong một số trường hợp, tình trạng mất ngủ thường xuyên có thể xuất phát từ những nguyên nhân như:
– Tuổi tác: Các nghiên cứu cho thấy người cao tuổi là đối tượng thường xuyên bị mất ngủ. Tuổi càng lớn thì thời gian ngủ càng ít, giấc ngủ không sâu.
– Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc dùng để điều trị bệnh như thuốc dị ứng, thuốc giảm đau,…có thể gây ra các tác dụng phụ, trong đó có rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, một số người khi sử dụng các loại thuốc này có thể gặp phải tình trạng mất ngủ.
– Các bệnh lý mạn tính: Một số bệnh lý mạn tính, điển hình là bệnh viêm khớp, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày,… có thể gây ra tình trạng đau nhức, khó chịu vào ban đêm, khiến bệnh nhân khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
Hi vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn nắm được những tác hại của viêc thường xuyên mất ngủ và hiểu phần nào được nguyên nhân gây ra tình trạng này, từ đó chủ động phòng tránh hoặc điều trị bằng cách cải thiện lối sống, thăm khám sớm để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn hướng khắc phục phù hợp.
