Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ vị thành niên

Nhiều người cho rằng khi trẻ đã dạy thì xong thì chiều cao không tăng được nữa. Đó là quan niệm sai lầm bởi chiều cao của trẻ tăng mạnh ở tuổi dậy thì, sau đó vẫn có thể tăng tiếp nếu áp dụng đúng các phương pháp dưới đây

Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ

Phát triển chiều cao của trẻ được chia làm 3 giai đoạn. Đó là giai đoạn 3 năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Trong đó:

• Thời gian trẻ phát triển chiều cao đột biến là giai đoạn tiền dậy thì, có thể đạt trên 10cm/năm.
• Ở độ tuổi từ 11- 14 tuổi: Trẻ tăng từ 3 – 5cm/năm.
• Ở độ tuổi từ 17 – 18 tuổi: Trẻ cao khoảng 1 – 2cm/năm.
• Giai đoạn sau 18 tuổi: Trẻ có thể tăng chiều cao nhưng chậm và không đáng kể.

Điều này có nghĩa khi trẻ đã dậy thì, thì giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh đã qua. Tuy nhiên, nếu trẻ tuân thủ luyện tập, chế độ ăn uống khoa học… thì vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình.

Các phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao

Chiều cao của trẻ vị thành niên phần lớn do di truyền và yếu tố gen quy định. Tuy nhiên, có một số phương pháp và thói quen có thể giúp hỗ trợ tăng chiều cao trong giai đoạn này. Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng chiều cao cho trẻ vị thành niên:

1. Ăn đủ chất dinh dưỡng: Một chế độ ăn cân đối và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Bao gồm đủ lượng protein, canxi, vitamin D, vitamin K, và các chất dinh dưỡng cần thiết khác từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh lá, hạt và ngũ cốc là điều cần thiết.

2. Tập thể dục và vận động thường xuyên: Hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục và vận động, có thể giúp duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh của cơ, xương và khớp. Tập thể dục chủ yếu tập trung vào các bài tập kéo dãn cơ và tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như yoga, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội và chạy bộ.

3. Đảm bảo đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi: Giấc ngủ đủ và nghỉ ngơi đủ giúp cơ thể tăng cường quá trình phục hồi và phát triển. Trẻ vị thành niên cần có một thời gian ngủ đủ hàng đêm và thường xuyên nghỉ ngơi giữa các hoạt động.

4. Đứng thẳng và duy trì tư thế đúng: Đứng thẳng và duy trì tư thế đúng có thể giúp tăng chiều cao hình thái và cải thiện sự thẳng lưng. Hãy đảm bảo rằng trẻ vị thành niên không ngồi cong hoặc nghiêng quá nhiều khi ngồi hoặc đứng.

5. Tránh các thói quen có hại: Các thói quen không tốt như hút thuốc, uống rượu, và sử dụng các chất gây nghiện có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy khuyến khích trẻ vị thành niên tránh những thói quen này.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng trẻ vị thành niên đang phát triển và tăng trưởng một cách bình thường. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể và tiến trình phát triển.

Lưu ý rằng tăng chiều cao là quá trình tự nhiên và phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Không có phương pháp hay sản phẩm nào có thể đảm bảo tăng chiều cao vượt quá khả năng di truyền của mỗi người. Nếu bạn quan ngại về chiều cao của trẻ vị thành niên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn cụ thể và đáng tin cậy.