Đi bộ là hình thức tập thể dục miễn phí, vừa giải trí vừa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng – Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga – Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ vừa để giải trí và rèn luyện sức khỏe với một số lợi ích bao gồm:
Cải thiện tim mạch và hệ tuần hoàn: Việc đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức mạnh của tim và hệ tuần hoàn. Nó có thể giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, cũng như cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.
Giảm cân và duy trì cân nặng: Đi bộ là một hoạt động tốt để đốt cháy calo và giảm cân. Điều này có lợi cho người muốn giảm cân và cũng giúp duy trì cân nặng ổn định.
Cải thiện tình trạng cơ bắp và xương khớp: Việc đi bộ tạo áp lực nhẹ lên các khớp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của xương khớp. Điều này có thể giảm nguy cơ chấn thương và bệnh liên quan đến xương khớp.
Tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp tạo ra endorphins – các hợp chất tự nhiên có khả năng cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng, lo âu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc thường xuyên vận động như đi bộ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuyệt vời hơn nếu bạn đi bộ vào buổi sáng, vì ánh sáng tự nhiên buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tăng cường sức kháng và hệ miễn dịch: Hoạt động thể chất có thể củng cố hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Việc thường xuyên đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh phổi mạn tính và nhiều bệnh khác.
Cải thiện sức khỏe tinh thần: Thời gian đi bộ có thể là cơ hội để thư giãn, suy nghĩ và thả lỏng tinh thần. Nó cũng có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và sáng tạo.
Tạo cơ hội giao tiếp xã hội: Đi bộ cùng bạn bè, gia đình hoặc tham gia các nhóm tập thể có thể tạo ra cơ hội giao tiếp xã hội, giúp tạo môi trường tích cực cho tâm trạng và tinh thần.
Dễ dàng thực hiện và tiết kiệm chi phí: Đi bộ là một hoạt động đơn giản, không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể thực hiện ở mọi nơi. Điều này giúp bạn tiết kiệm chi phí và dễ dàng tích hợp vào lối sống hàng ngày.
Nhớ rằng, việc đi bộ đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối sẽ đem lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày
BS. Nguyễn Huy Hoàng đã đưa ra một số gợi ý để bạn dễ dàng tạo thói quen đi bộ mỗi ngày:
- Nếu quá khó để đi bộ trong 30 phút cùng một lúc, hãy thực hiện các đợt nhỏ đều đặn (10 phút) 3 lần mỗi ngày và tăng dần thành các đợt dài hơn.
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần hoạt động thể chất lâu hơn 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách bắt đầu với các đợt hoạt động nhỏ hơn trong ngày và tăng dần các đợt này khi thể lực của bạn được cải thiện.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy ít nhất là một đoạn đường.
- Xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn 1 điểm dừng và đi bộ đến cơ quan hoặc nhà.
- Nên chọn cửa hàng tiện ích không quá xa chỗ ở và thực hành đi bộ mỗi lần mua sắm.
- Tạo niềm vui khi đi bộ bằng cách chọn các tuyến đường khác nhau để bạn không cảm thấy nhàm chán khi nhìn thấy cùng một cảnh quan.
- Cách tốt nhất để khởi động là đi bộ chậm. Bắt đầu mỗi lần đi bộ với tốc độ nhàn nhã để cơ bắp của bạn có thời gian làm nóng, sau đó tăng dần tốc độ. Tăng dần tốc độ đi bộ bằng cách bao gồm một số bước đi nhanh. Sau đó tăng khoảng cách đi bộ nhanh chóng trước khi trở lại tốc độ đi bộ vừa phải
Những điều cần lưu ý khi đi bộ
Khi đi bộ, có một số điều quan trọng bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi bạn thực hiện hoạt động đi bộ:
Điều trị thúc đẩy sức khỏe: Đi bộ là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc bất kỳ triệu chứng không mong muốn nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ.
Lựa chọn giày thể thao phù hợp: Đảm bảo bạn sử dụng giày thể thao có đệm tốt và hỗ trợ đúng cho chân. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và làm giảm căng thẳng trên cơ bắp và xương khớp.
Kết nối cơ thể: Duy trì tư thế đứng thẳng, hông thẳng và bước chân tự nhiên. Tránh cúi mặt xuống hoặc ngẩng cao đầu quá nhiều, để tránh gây căng thẳng cho cổ và lưng.
Bắt đầu từ nhịp bình thường: Khi bắt đầu đi bộ, hãy bước theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ hoặc thời gian đi bộ khi cơ thể đã quen dần với hoạt động này.
Thực hiện giãn cơ: Trước và sau khi đi bộ, hãy thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ để làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Hít thở đúng cách: Hít thở sâu và đều để cung cấp đủ lượng ôxy cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng vận động.
Giữ vững tư duy tích cực: Khi bạn đi bộ, hãy tập trung vào các suy nghĩ tích cực và tận hưởng môi trường xung quanh. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Nước uống đủ: Đảm bảo bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ.
Tạo thói quen chống nắng: Nếu bạn đi bộ ngoài trời, hãy đảm bảo sử dụng kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ da để tránh bị tác động bởi tia tử ngoại.
Tuân thủ quy tắc giao thông: Nếu bạn đi bộ trên đường phố, hãy luôn tuân thủ quy tắc giao thông và cảnh giác với xe cộ để đảm bảo an toàn.
Mặc đồ thoải mái: Chọn trang phục thoải mái, hợp thời tiết và đảm bảo bạn có thể vận động linh hoạt khi đi bộ.
Tăng dần thời gian và cường độ: Dần dần tăng thời gian và cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái và cơ thể đã quen dần với hoạt động đi bộ.
Nhớ luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hoạt động dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
