Ngủ trưa vốn là thói quen phổ biến của mọi người. Có quan niệm cho rằng, ngủ trưa sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Vậy quan niệm này có đúng hay không?
Ngủ trưa bao lâu thì đủ?
Thời gian ngủ trưa cần thiết có thể khác nhau cho mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động trong ngày, chất lượng giấc ngủ ban đêm, và sức kháng của cơ thể. Tuy nhiên, một số hướng dẫn tổng quan về thời gian ngủ trưa có thể là:
-
Ngủ ngắn (15-30 phút): Một giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng sự tỉnh táo và nâng cao tinh thần mà không gây ra tình trạng buồn ngủ sau khi thức dậy. Đây là lựa chọn tốt cho người bận rộn hoặc cần nạp năng lượng trong ngày.
-
Ngủ trưa vừa (30-60 phút): Giấc ngủ này có thể cung cấp sự tươi mát và làm dịu tâm trạng. Tuy nhiên, cần chú ý đừng để quá lâu vì có thể gây cảm giác buồn ngủ sau khi thức dậy.
-
Ngủ trưa dài (hơn 60 phút): Nếu bạn có đủ thời gian và cảm thấy cần, bạn có thể ngủ trưa lâu hơn. Nhưng hãy cảnh giác vì ngủ quá lâu có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó ngủ vào buổi tối.
Ngoài thời gian, quan trọng hơn là duy trì thói quen ngủ trưa có điều kiện và đảm bảo giấc ngủ ban đêm đủ và chất lượng. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thời gian ngủ trưa dựa trên cảm giác của bạn và lịch trình hàng ngày của bạn.
Ngủ trưa có khiến bạn bị tăng cân không?
Ngủ trưa thông thường không làm tăng cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nói chung. Thực tế, việc có một giấc ngủ trưa ngắn có thể có lợi cho sức khỏe và cảm giác tươi mát trong ngày, giúp bạn nạp năng lượng để hoàn thành công việc và hoạt động hàng ngày.
Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý:
Thời gian và thức ăn: Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa quá lâu và sau đó dùng thức ăn nhiều và thức ăn nhiều dầu mỡ, có thể dẫn đến sự tích tụ dầu mỡ và tăng cân.
Chất lượng giấc ngủ ban đêm: Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ vào ban đêm và cố gắng bù đắp bằng giấc ngủ trưa, điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Thiếu ngủ có thể gây thay đổi cân nặng và gây tăng cảm giác đói.
Chế độ ăn uống và hoạt động: Tăng cân phụ thuộc vào cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu thụ và tiêu hao qua hoạt động. Nếu bạn tiêu quá nhiều calo so với mức bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại, bạn có thể tăng cân, ngay cả khi bạn có giấc ngủ trưa.
Để duy trì cân nặng lành mạnh, hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn, cũng như giữ cho giấc ngủ ban đêm chất lượng. Ngủ trưa có thể là một phần của chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, miễn là nó không gây thay đổi không cân đối trong mức calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
Kẻ thù gây tăng cân – thức khuya và ăn đêm
Thói quen thức khuya, ăn đêm rồi đi ngủ muộn sẽ khiến bạn có nguy cơ. Đa phần người thức khuya có thói quen tiêu thụ đồ ăn thiếu lành mạnh như bánh kẹo, bim bim, đồ ăn nhanh, trà sữa,… khiến lượng calo tăng lên.
Trung bình, những người thức khuya và ngủ muộn tiêu thụ nhiều hơn 248 calo mỗi ngày. Người ăn khuya thường ít ăn trái cây và rau quả hơn người bình thường. Bởi khi ăn đêm, bạn có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhanh nhiều đường, nhiều dầu mỡ như soda và thức ăn nhanh. Cân nặng theo đó cứ tăng lên.
Tóm lại ngủ trưa rất tốt cho cơ thể. Tùy vào thời gian ngủ và cách ăn uống, vận động mà giấc ngủ trưa mới ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Giấc ngủ trưa có thể làm tăng năng suất làm việc cho cả ngày. Hầu hết những người làm ca tối đều phải ngủ trưa để tránh tai nạn hoặc rủi ro khi làm việc vào buổi tối do thiếu ngủ, mệt mỏi.
