Đối phó với bệnh tiểu đường thai kỳ có thể khó khăn, nhưng bạn không đơn độc. Đọc tiếp để biết một số lời khuyên và những lời sáng suốt từ những người sắp làm mẹ khác dưới đây.
Chia sẻ của bà bầu: Đối phó với tiểu đường thai kỳ
Nội dung chính bài viết:
- Có rất nhiều bà bầu mắc bệnh tiểu đường khi mang thai, tuy nhiên họ không hề bi quan. Dưới đây là mẹo mà những bà bầu ấy đã sử dụng để chủ động bảo vệ sức khỏe của 2 mẹ con; từ việc lựa chọn thực phẩm thay thế cho tới việc củng cố tinh thần lạc quan. Rất đáng để cho bạn tham khảo nếu bạn đang trong trường hợp này.
Đếm ngược
“Sau khi tôi được chẩn đoán trong tam cá nguyệt thứ hai, tôi đã thực hiện một lịch đếm ngược đến ngày dự sinh của tôi. Việc này nhắc nhở tôi rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn và tôi đang làm những gì tốt nhất cho con tôi”. – Joanna
Sự thay đổi thông minh
“Tôi cảm thấy nản lòng khi nghĩ về những gì tôi không thể ăn được, vì vậy tôi nghĩ về việc hoán đổi, tôi đổi bánh tortilla trắng thành bánh mì nguyên cám và dùng bí spaghetti squash thay vì mì ống”. – Helen
“Đối với món ăn nhẹ với carb thấp, tôi đổi khoai tây chiên thành bí ngô (zucchini) hoặc dưa chuột chiên (cucumber chip). Về việc chế biến, tôi sử dụng việt quất và dâu tây hoặc một thanh protein bơ đậu phộng. Khi quá thèm đồ ngọt, tôi nhai một viên kẹo cao su không đường hoặc ăn chocolate đen”. – Jenny
“Thay vì uống cà phê đá xay thông thường, tôi đã chuyển sang dùng Americano với xirô hazelnut không đường hoặc latte. Sữa đánh (steamed milk) có vị ngọt ngào với tôi lúc này khi tôi đã giảm bớt lượng đường!”- Heather
“Tôi đã luôn thích uống nước đá, và việc được cung cấp nước đã hữu ích cho lượng đường trong máu của tôi, nhưng tôi không thể chịu đựng nó trong khi mang thai. Tôi thấy rằng việc uống nước nóng – như trà không có túi trà – khiến việc uống nước trở nên dễ dàng hơn. Uống nước ở nhiệt độ phòng cũng khá tốt.”
“Thức uống có gas có mùi vị là thức uống yêu thích của tôi, nhưng tôi luôn luôn tìm kiếm các nhãn hiệu không thêm đường hoặc chất tạo ngọt – chỉ có trái cây. Nếu tôi không thể tìm thấy, tôi mua nước có gas đều đặn và thêm một chút nước trái cây không đường, cùng với đá.” – Terri
“Tôi phát hiện ra rằng uống nước bình thường khi thức dậy vào ban đêm làm cho tôi buồn nôn, vì vậy tôi đã uống một ly sữa hạnh nhân không đường.” – Becca
Dùng ít đường
“Điều quan trọng đối với tôi là cảm thấy mình không tước đoạt chính bản thân mình, vì vậy tôi tìm kiếm công thức làm bánh pho mát, bánh mousse và brownie không đường trên mạng Internet. Đôi khi tôi thậm chí không sử dụng đến chất làm ngọt nhân tạo.” – Melissa
“Tôi ăn chuối và sữa chua vào buổi tối miễn là lượng đường trong máu của tôi đã ổn định cả ngày và tôi bám lấy kế hoạch ăn uống của mình, tôi cảm thấy đó giống như một phần thưởng mà tôi đã có được.” – Liza
“Hạt chia là một thành phần tuyệt vời để làm bánh muffin và bánh mì lành mạnh. Hạt chia có chỉ số glycemic thấp, vì vậy nó không làm tăng lượng đường trong máu”. – Sara
“Tôi dùng các món ăn vặt khác nhau, nhưng tôi luôn đảm bảo kết hợp protein với carb. Vì vậy tôi đã ăn hạt điều, pho mát sợi, yogurt đông lạnh, táo, đậu phộng và chocolate đen”. – Tasha
Mẹo theo dõi
“Tôi viết ra tất cả những gì tôi ăn trong cùng một cuốn sổ ghi chép, nơi tôi ghi lại chỉ số lượng đường huyết của tôi. Sau đó, tôi có thể dễ dàng nhận ra thực phẩm nào tốt và không. Hiện tại, yến mạch, đồ ăn Trung Quốc và bánh tortilla không phù hợp với tôi.” – Mallory
“Bởi vì tôi thường ăn ở nơi làm việc hoặc khi đang di chuyển, tôi đã tải một ứng dụng xuống điện thoại để ghi lại những gì tôi đã ăn và khi nào. Tôi cũng có thể xem nó trên mạng Internet. Sau đó, tôi chuyển tất cả vào một sổ tay khi về nhà”. – Stacey
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
“Hãy nói chuyện với người chăm sóc của bạn trước khi bạn lo lắng quá mức. Suy nghĩ về việc được khuyên giải khiến tôi hoảng sợ, vì vậy tôi tránh hỏi bác sĩ của tôi về điều đó. Khi cuối cùng cũng phải nói chuyện với bác sĩ, ông ấy nói rằng ông không mong đợi khuyên giải tôi cho đến khi tôi được 41 tuần. Điều đó thực sự khiến tôi nhẹ nhõm!” – Jill
Hãy di chuyển
“Tôi đã được chẩn đoán vào mùa đông và tôi cảm thấy thật khó để có thể tập thể dục ngoài trời .Thay vào đó, tôi đã chạy lên và xuống cầu thang năm lần và thực hiện chống đẩy tại quầy bếp của tôi sau bữa ăn. Việc này đã rất có ích với chỉ số đường huyết của tôi và tôi nhận thấy một sự khác biệt trong mức năng lượng của tôi sau đó.” – Lorna
“Đi bộ khoảng 10 phút sau khi ăn thực sự giúp giảm lượng đường trong máu của tôi. Tôi đã thực hiện việc đó sau mọi bữa ăn, trừ khi đi ngủ.” – Jamie
Hãy lạc quan lên
“Tôi đã rất sốc và nản lòng khi bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Tôi đã có một thân hình ổn, ăn uống rất tốt và có một thai kỳ hoàn hảo vào lần mang thai trước. Tôi cảm thấy như mình đã làm sai điều gì đó. Nhưng tôi đã học cách chấp nhận chẩn đoán và cảm thấy ít căng thẳng hơn. Tôi không thể kiểm soát tất cả mọi thứ, vì vậy tôi cố gắng tích cực: Bây giờ tôi biết, tôi có thể nỗ lực để quản lý tình trạng của tôi.” – Elizabeth
“Mắc bệnh tiểu đường thai kỳ không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn sẽ có một thai kỳ phức tạp. Tôi được chẩn đoán khi được 28 tuần, và tôi nghĩ rằng tôi phải uống thuốc và sẽ được nối với rất nhiều máy khi sinh. Nhưng tôi đã có thể kiểm soát lượng đường trong máu của tôi qua chế độ ăn kiêng và bằng cách đi dạo trong 20 – 30 phút sau bữa ăn. Tôi đã sinh thường và có được một cô con gái khỏe mạnh. Bệnh tiểu đường của tôi đã biến mất và tôi cũng giảm cân khá nhanh sau sinh.” – Grace
