Vitamin E là một chất dinh dưỡng có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể và còn đem lại lợi ích lớn cho mái tóc.
Vitamin E có tác dụng gì đối với mái tóc?
Vai trò của vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa giúp làm giảm tác hại của các gốc tự do và bảo vệ các tế bào trong cơ thể. Gốc tự do là các hợp chất được hình thành trong quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Con người cũng tiếp xúc với các gốc tự do trong môi trường từ khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và tia cực tím từ mặt trời. Vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại vi khuẩn và vi-rút xâm nhập. Vitamin này còn giúp mở rộng các mạch máu và ngăn ngừa hình thành cục máu không. Ngoài ra, các tế bào của cơ thể sử dụng vitamin E để tương tác với nhau và thực hiện nhiều chức năng quan trọng.
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm và còn được sản xuất ở dạng tổng hợp trong các sản phẩm viên uống bổ sung. Ngoài ra, đây cũng là một thành phần của nhiều sản phẩm dưỡng da.
Vitamin E đã được sử dụng trong da liễu từ những năm 1950 nhờ có công dụng bảo vệ da chống lại quá trình lão hóa, viêm nhiễm và tác hại của ánh nắng mặt trời. Chất chống oxy hóa này có vai trò rất quan trọng để duy trì làn da và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Không chỉ có vậy, vitamin E còn được biết đến với những lợi ích cho mái tóc.
Những tác dụng của vitamin E đối với tóc
Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng vitamin E có thể giúp cải thiện tình trạng da đầu và tóc.
Ngăn ngừa rụng tóc
Một thử nghiệm nhỏ vào năm 2010 cho thấy uống bổ sung vitamin E giúp cải thiện sự mọc của tóc ở những người bị rụng tóc. Các nhà nghiên cứu cho rằng đặc tính chống oxy hóa của vitamin E giúp giảm stress oxy hóa trên da đầu. Stress oxy hóa là nguyên nhân góp phần dẫn đến rụng tóc. (1)
Tăng lưu lượng máu đến da đầu
Vitamin E có thể làm tăng sự lưu thông máu và điều này được cho là có tác dụng giúp tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bổ sung nhiều vitamin E giúp làm tăng lưu lượng máu đến mắt ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1. (2)
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nồng độ vitamin E trong máu cao giúp kích thích mọc lông, đồng thời làm tăng kích thước và số lượng nang lông ở chuột. (3)
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để kiểm chứng liệu vitamin E có tác động trực tiếp đến sự lưu thông máu ở da đầu hay không và nếu có điều này có ích lợi gì đối với sự mọc tóc.
Cân bằng sự tiết dầu
Vitamin E có vai trò rất quan trọng trong quá trình hình thành hàng rào bảo vệ trên bề mặt da. Lớp hàng rào này giúp khóa ẩm và giảm sự mất nước qua da. Da khô, kích ứng có thể là một dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin E.
Mặc dù vẫn chưa rõ liệu việc dùng vitamin E trực tiếp trên da đầu có thể cân bằng sự tiết dầu và tăng cường khả năng giữ ẩm hay không nhưng các loại dầu có chứa vitamin E, ví dụ như dầu quả bơ thật sự có công dụng dưỡng ẩm cho da đầu. Những loại dầu này giúp ngăn tuyến bã nhờn tiết dầu quá mức và nhờ đó làm giảm tình trạng tóc bết dính.
Giúp tóc bóng mượt
Tóc hư tổn thường bị xỉn màu và xơ xác. Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, khi lớp màng bao ngoài của sợi tóc (lớp cutin) bị mất đi, tóc sẽ mất đi độ bóng và trở nên khó tạo kiểu. Các loại dầu giàu vitamin E có thể giúp phục hồi lớp màng ngoài cùng này và giúp cho tóc bóng mượt trở lại. Các loại dầu này còn có công dụng giữ ẩm, giảm gãy rụng và bảo vệ tóc khỏi hư tổn.
Giúp da đầu khỏe mạnh
Vitamin E là chất dinh dưỡng cần thiết để có một làn da khỏe mạnh, bao gồm cả da đầu. Tình trạng da đầu cũng có ảnh hưởng lớn đến mái tóc. Vitamin E giúp cải thiện tình trạng da đầu, giảm stress oxy hóa và duy trì lớp lipid bảo vệ, nhờ đó tạo cho tóc một nền tảng chắc khỏe để phát triển.
Cách bổ sung vitamin E cho tóc và da dầu
Có thể dễ dàng đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể bằng cách thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng. Trên thực tế, thiếu hụt vitamin E là vấn đề rất ít người gặp phải vì vitamin này có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, ví dụ như các loại dầu thực vật, rau củ quả tươi, các loại hạt và quả hạch. Do đó, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm tươi hàng ngày là đủ để cung cấp một lượng vitamin E đáng kể cho cơ thể. Một cách nữa để tăng lượng vitamin E là dùng viên uống bổ sung và ngoài ra, nếu muốn cải thiện mái tóc thì có thể dùng các loại dầu gội, dầu xả hoặc kem ủ có chứa loại vitamin này.
Bổ sung vitamin E từ thực phẩm
Những gì chúng ta ăn hàng ngày có tác động lớn đến mái tóc. Tình trạng thiếu calo, protein hoặc các vi chất dinh dưỡng như vitamin E có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển, cấu trúc của sợi tóc và dẫn đến rụng tóc.
Để cải thiện sức khỏe tổng thể và có mái tóc chắc khỏe thì hàng ngày nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E như:
- Các loại dầu thực vật: dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu đậu nành…
- Một số loại hải sản như cá hồi, bào ngư,…
- Các loại hạt như hạt hướng dương
- Các loại quả hạch như hạnh nhân
- Đậu phộng
- Các loại rau như rau cải, măng tây,…
- Bí ngô
- Ớt chuông
- Xoài
- Quả bơ
Viên uống bổ sung
Mặc dù có thể tăng cường vitamin E cho cơ thể bằng cách dùng viên uống bổ sung nhưng điều này thường là không cần thiết. Hầu hết mọi người đều có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E hàng ngày từ chế độ ăn uống. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng vitamin E tự nhiên trong thực phẩm sẽ có lợi và an toàn hơn so với vitamin E tổng hợp trong các sản phẩm viên uống bổ sung. (4)
Khi bổ sung chất dinh dưỡng bằng cách này, nếu không cẩn thận thì sẽ rất dễ dùng quá liều và điều này có thể gây hại cho sức khỏe.
Dầu vitamin E
Hầu hết các loại dầu vitamin E đều có chứa dầu nền để làm loãng dầu và ngăn ngừa kích ứng da. Nếu muốn sử dụng dầu vitamin E nguyên chất thì nên pha loãng dầu đúng cách trước khi sử dụng. Tuy nhiên, dầu vitamin E nguyên chất thường có giá khá cao, khó sử dụng và hạn sử dụng lại ngắn. Những sản phẩm này thường có kết cấu đặc, khó thoa đều và bị oxy hóa nhanh chóng khi tiếp xúc với không khí. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại dầu giàu vitamin E, ví dụ như dầu cám gạo hay dầu hạt nho.
Cách sử dụng như sau:
- Xoa đều dầu lên da đầu.
- Nhẹ nhàng chải bằng lược răng thưa.
- Để nguyên trong ít nhất 15 phút để dầu ngấm vào da và tóc.
- Gội sạch bằng dầu gội đầu thông thường.
- Nếu tóc đã đủ mềm mượt thì có thể bỏ qua bước dầu xả.
- Thực hiện 1 – 2 lần/tuần.
Dầu gội và dầu xả chứa vitamin E
Nếu như không muốn mất thêm thời gian cho bước ủ tóc bằng dầu thì bạn có thể lựa chọn các loại dầu gội và dầu xả có chứa vitamin E. Những sản phẩm này có thể sử dụng thường xuyên và thường dành cho tóc khô, hư tổn.
Tốt nhất nên để sản phẩm trên đầu trong vài phút trước khi xả với nước để dưỡng chất ngấm vào tóc và da đầu. Nên chọn dầu gội và dầu xả có chứa thành phần tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu tràm trà để tăng thêm hiệu quả dưỡng tóc.
Mặt nạ ủ tóc
Giống như mặt nạ dành cho da mặt, mặt nạ ủ tóc cũng có tác dụng làm dịu và khắc phục các vấn đề ở da đầu. Mặc dù dầu vitamin E có thể giúp dưỡng ẩm cho tóc nhưng cần phải bôi mặt nạ lên khắp da đầu để dưỡng chất hấp thụ và đi sâu vào từng sợi tóc.
Có rất nhiều công thức làm mặt nạ dưỡng tóc tại nhà. Dưới đây là một công thức đơn giản mà bạn có thể thử.
Chuẩn bị:
- 1 quả bơ
- 1 quả chuối
- 1 muỗng canh dầu quả bơ
- 1 muỗng canh dầu dừa
- 1 muỗng canh mật ong
Cách thực hiện:
- Cho các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố hoặc dầm nhuyễn bằng tay
- Dùng ngón tay hoặc cọ thoa đều hỗn hợp lên da đầu.
- Để nguyên trong 20 phút đến một tiếng.
- Gội sạch bằng nước ấm hoặc dầu gội dịu nhẹ.
Nếu muốn tiết kiệm thời gian thì có thể mua các loại mặt nạ dưỡng tóc có chứa thành phần vitamin E và làm theo hướng dẫn sử dụng.
Lưu ý
Luôn phải pha loãng dầu vitamin E trước khi thoa lên da mặt, da đầu hoặc tóc. Dầu vitamin E nguyên chất không pha loãng có thể gây kích ứng da.
Nếu dùng viên uống vitamin E thì không được uống quá nhiều vì điều này sẽ gây hại cho sức khỏe.
Vitamin E liều cao có thể làm rối loạn sự sản xuất hormone tuyến giáp, gây yếu xương và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bổ sung vitamin E.
Trung bình, một người trưởng thành chỉ cần 15 miligam (22,4 IU) vitamin E mỗi ngày. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institute of Health) khuyến cáo mỗi người không nên tiêu thụ quá 1.500 IU vitamin E tự nhiên từ thực phẩm hoặc 1.100 IU vitamin E tổng hợp từ viên uống bổ sung mỗi ngày. (5)
Tóm tắt bài viết
Vitamin E là một chất dinh dưỡng có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể và còn đem lại lợi ích lớn cho mái tóc. Không cần thiết phải mua những loại thực phẩm chức năng hay dầu dưỡng đắt tiền mà chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E, chọn mua dầu gội, dầu xả chứa vitamin E hoặc dùng chính những nguyên liệu quen thuộc có trong nhà để làm mặt nạ ủ tóc, ví dụ như dầu thực vật, quả bơ, xoài, chuối, dầu dừa, mật ong,… Nếu dùng viên uống bổ sung vitamin E thì cần uống đúng liều lượng ghi trên hướng dẫn để tránh xảy ra những vấn đề không mong muốn.
