Magie trong chế độ ăn uống khi mang bầu

Tại sao bà bầu cần magie trong thời kỳ mang thai? Nguồn thực phẩm giàu magie là gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Magie trong chế độ ăn uống khi mang bầu

Tại sao bà bầu cần magie trong thời kỳ mang thai?

Magie và Canxi kết hợp với nhau: Magie làm giãn cơ, trong khi canxi lại kích thích cơ co bóp. Các nghiên cứu cho thấy việc cung cấp magie trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa tử cung bị co bóp sớm. Magie cũng giúp hình thành răng và xương chắc khỏe cho bé.

Hàm lượng magie cần thiết:

• Phụ nữ có thai từ 18 tuổi trở xuống: 400 mg mỗi ngày
• Phụ nữ có thai từ 19 đến 30 tuổi: 350 mg mỗi ngày
• Phụ nữ có thai từ 31 tuổi trở lên: 360 mg mỗi ngày
• Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 18 tuổi trở xuống: 360 mg mỗi ngày
• Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 19 đến 30 tuổi: 310 mg mỗi ngày
• Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 31 tuổi trở lên: 320 mg mỗi ngày
• Phụ nữ không mang bầu từ 19 đến 30 tuổi: 310 mg mỗi ngày
• Phụ nữ không mang bầu từ 31 tuổi trở lên: 320 mg mỗi ngày

Bạn không cần phải bổ sung đầy đủ lượng magie khuyến cáo mỗi ngày. Thay vào đó hãy bổ sung mức trung bình trong vài ngày hoặc một tuần.

Nguồn thực phẩm giàu magie

Magie có rất nhiều trong hạt, ngũ cốc nguyên cám, một số loài cá, rau lá xanh và một số loại đậu. Một số thực phẩm thông thường bao gồm:

• 1/2 chén cám ngũ cốc cám: 112 mg
• 1/2 chén ngũ cốc ngũ cốc cám yến mạch khô: 96 mg
• 1 chén gạo nâu vừa: 86 mg
• 85g cá thu nấu chín: 82 mg
• 1/2 chén rau cải bó xôi đông lạnh, băm nhỏ và nấu chín: 78 mg
• 28g hạnh nhân: 77 mg
• 1/2 chén đậu lima lớn nấu chín: 63 mg
• hai bánh quy ngũ cốc lúa mì: 61 mg
• 28g đậu phộng: 48 mg
• 1 muỗng canh mật mía đen: 48 mg
• 28g hạt phỉ: 46 mg
• 1/2 chén mướp tây nấu chín: 37 mg
• 220ml sữa ít béo: 34 mg
• một quả chuối vừa: 32 mg

Bà bầu có nên bổ sung magie không?

Có lẽ là không. Không hề khó đáp ứng đủ hàm lượng yêu cầu magie yêu cầu với một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và một số vitamin dành cho bà bầu cũng được bổ sung magie. Nhưng bạn có thể hơi thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc bạn không thể ăn nhiều. Trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung nếu bạn nghĩ rằng mình không có đủ.

Tình trạng thiếu magie rất hiếm, nhưng nếu bạn buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, mệt mỏi, mất ngủ, co giật cơ, trí nhớ kém, nhịp tim không đều và ốm yếu là có thể bị thiếu.